[...] dieta wysokowęglowodanowa (75%, białko 15%, tłuszcze 10%). Pytania dodatkowe: - czy zwiększenie suplementacji rybozy do 10g dziennie da jakiś zauważalny efekt? - czy mogę przed treningiem zmieszać kreatynę, rybozę i glutaminę (po 5g proszku) w jednym pojemniku żeby potem łyknąć wszystko na raz, czy są jakieś przeciwskazania? -cytrynian czy [...]
[...] +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Plan B 1. Wycisk sztanga skos 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z podchwytem 4. Podciąganie szer. uchwyt 5. Wycisk sztangi sprzed głowy 6. Wymachy hantli przed siebie z nachwytem 7. Łamany gryf - bic 8. Francuskie leżąc 9. +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Ilość serii w ćwiczeniach: [...]
[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rekutor wojtka z bf i yoha 2 kaps reduktora i jeden yohy rano przed treningiem apmd fn 2 kaps i johy jeden, bcaa sfd 16-20 prezedn i po silownia mono 2 x 5g Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : [...]
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem września 2008 roku. Aktualnie przerabiam po raz trzeci fbw(tak jakoś najszybciej na nim rosnę, siła też skacze), dodatkowo pękło mi pół roku z bieganiem(szlifuje aktualnie 10km). Aktywny fizycznie jestem, dużo zajęć, szkoła itp. jednakże od tamtej pory waga utrzymuje się ciągle na tych samych [...]
Hej pomożcie ocenic i poprawic diete jeszcze raz(tym razem nieco poprawiona): Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszczu ale [...]
[...] Ja nie czuje przemecznia. Jesli tylko keidys czulem przmecznie to robilem 10 dni przerwy od silki. Plan ktory wklejam to jeden z planow ktory stosowalem , plan ktory jak i poprzednie w ostatnim czasie nie przynosi progresu. Diete tez wklejam, nie jest ona profesjonalna, ale jakas tam jest ( jest szkola wiec trudno jakos pogodzic) .Prosze o [...]
Podjąłem decyzje że kończe ze swoim dotychczasowym życiem, nie mogę przecież przespać całego życia, przesiedzieć go przed kompem/telewizorem/konsolą trzeba zrobić coś żeby wyglądać jak człowiek i zainwestować w siebie! Opiszę tu co i jak sobie zaplanowałem a was proszę o rady, wskazówki. Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 104kg Cel: Do 01.08.2014 [...]
Witam, przedstawiam tutaj moją dietę masową z insą , czytając różne tematy i zbierając to wszystko do "kupy" ułożyłem takie oto menu. Wiadomo rotując posiłkami owsiane - cycek lub inne chude / węgle : ziemniaki , makaron W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to [...]
[...] opornie idzie a szybko miecho spada jak nic nie robie do kosci) bf z 10%? wczenisej mialem stycznosc z metka, tesciem, chwile z trenem i tesciem ale to bylo pare lat wstecz, przed dluzsza przerwa z silownia dieta high carb ok 4000 kcal, zbilansowana staz na silowni - ze sportem juz z 8 lat, silka od tego roku ekomorfik brak tendencji do lysienia [...]
Witam aktualnie Cwicze po 3 miesiecznej przerwie spowodowanej naderwaniem przyczepow w łokciu. Staz: 3 z chakiem Waga 110kg Wiek: 19lat Pas: 89cm :/ Bicek: 46,5cm bez pompy Sila: Przed kontuzja bo teraz niemiezylem: Klatka:170kg Barki: 100kg 10x Przysiad 180kg nie robie za czesto nog ;D Aktualnie jestem na robieniu masy z obnizaniem bf czyli [...]
[...] daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie [...]
Moje pytanie dotyczy wpływu odziaływania wiekszych ilości białka na nerki, chce jeszcze przed wakacjami, dokladnie w polowie kwietnia kupic se 5 kg gainerka i nie cale 3 kg ostrowi, bedzie to taka doszlifowana, w miare dobra dietka bez kreatyny bo nie tak dawno skonczylem brac W diecie bedzie mniejwiecej: B:2,9g T:1g W:7,3g (duzo bialka bo [...]
[...] czasu bylo nawet fajnie,ale od okolo 3 tyg pomimo dobrego treningu i przyjmowania glutaminy zaobserwowalem spadki w objetosciach(szczegolnie w lapie) regeneracja byla przed cyklem treningowym!co moze byc powodem tych spadkow??glutamina jest pierwszym suplementem jaki biore i szczerze mowiac nie jestem zadowolony,zero efektu(tylko po [...]
[...] 4serie:12,10,8,6powt. Francuzy hantlami 4serie x 12powt. Pompki 4serie x 20powt. Wtorek: Barki+Kaptury Unoszenie sztangi zza głowy 4serie x 12powt. Unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie x 12pwot. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12 powt. Wznosy barków ze sztangą 4 serie x 12 powt. Czwatrek: Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą 5 [...]
[...] zwiększać masę mięśni. Jedna te serie muszą być intensywne. Polegam na tej strategii, a mój trening trwa zalednie 45-60 minut. Zarówno w sezonie postartowym jak i w okresie przed zawodami trenowałem każdą grupę mięśniową co sześć lub siedem dni. Bacznie przestrzegałem okresu regeneracji, którego potrzebowałem między treningami. Kiedy trenujesz, [...]
[...] jak i w lozku. Z tym ze w pol roku znajomosci uslyszalem od niej po pijaku ze jestem p***a dlatego ze nie chcialem pojechac z nia do domu po imprezie a wspominalem jej o tym przed i ze jestem dupkiem ktoremu daje tylka. Na swojego kochanka ktory jak wspominalem traktowal ja jak rzecz nie powiedziala przez tyle lat zadnego zlego slowa. Wiem ze [...]
[...] Nie obcialem jednak jakos drastycznie kalorii, gdyz boje sie efektu jojo. Czy w treningu na rzezbe mozna spozywac odzywke bialkowa na noc? W dni treningowe na godzine przed treningiem biore 1,5g l-karnityny do tego jakas kawka i czasem aspirynka. Pomimo to przez tydzien czasu waga ani drgnela :( Co moze byc przyczyna? Czy to za krotki czas [...]